写于 2018-11-03 04:10:16| 永利赌场娱乐平台网址| 财政

照片:Pond5作者:莎拉·伊丽莎白·理查兹生活by DailyBurn埃里卡·巴特利特在成年后的大部分时间都在为自己说些可怕的事情作为一个沉重的少年,她最大的热门话题包括:“我太丑了没有人会被我吸引我我无法忍受看到镜子里有多大我在布朗尼斯身边没有意志力“她在寂寞和低自尊心中挣扎后开始体重增加,而她自己的贬低让她感觉更糟,加剧了恶性循环在24岁时,她在她5英尺5英寸的框架上携带了259磅这是她母亲意外死于癌症,这让巴特利特想到死亡并激励她健康她的目标:攀登5,200英尺高的Katahdin山在缅因州,她的母亲喜欢并传播她的灰烬然而,由于她在接下来的几年中因吃得更好和锻炼而减掉了130磅,巴特利特仍然保持着自我厌恶:“为什么这么多松散的皮肤挂在我怀里

我永远不会运动,我仍然看起来很丑陋“”我发现有这样一个负面焦点真是让人筋疲力尽,“现年39岁的巴特利特说,他是一位生活在缅因州波特兰市的软件产品分析师和健康教练”这需要很多精力不断地批评自己“我们都因为沉溺于负面而感到内疚但是,当那种阴郁的自我谈话变成一种习惯时,随着时间的推移,它会使你感到沮丧,焦虑和压力,或者它会导致破坏性行为,例如压力饮食“如果你一遍又一遍地做,那就变成了自动它在我们的大脑里变得像骑自行车那样硬连线,”Mort(Doc)Orman医学博士解释说,他是一位驻巴尔的摩的减压专家,也是停止否定思维的作者:如何停止担忧,缓解压力,再次成为一个快乐的人即使所有那些悲观的思考都能让我感到束缚在我们的心灵上,但令人惊讶的是,改变习惯并不难“我们与父母和老师一起成长,不断纠正我们”

他说:“我们哈哈努力消除生活中积极的事情“这里是如何消除那些有毒消极想法的力量5消除负面自我谈话的方法(并开始对自己更好)1了解你的触发器识别是什么让你很重要沉溺于耻辱螺旋中最常用的压制消极思维方法之一被称为认知行为疗法,它基于思想影响情感,然后影响行为的观念

目标是识别你无益的思维模式,这样你就可以挑战他们创造了一种新的习惯“做这项工作使客户能够做出理想的行为改变,”俄克拉荷马州的顾问Jeff Riggenbach解释说,他是CBT工具箱的作者:客户和临床医生的工作手册你最近的故事情节:对“我不够自足或足够有趣”的想法让你觉得在派对上没有安全感吗

反过来,这样做会让你想喝太多酒吗

有了足够的意识,你可以在下次打破这个失败的想法 - 在它造成伤害之前2探索相反的现实让它成为一个游戏例如,如果你在想“我永远不会减肥”,翻转它并告诉自己,“我可以减肥”你最终会因为找到证据来支持你的新职位而感到惊讶“你所要做的就是思考'我能看到任何会使这个有效或真实的东西吗

'”Orman说道这是'好吧,几年前我确实减掉了20磅,所以我知道要做出什么改变''采取额外措施向自己证明这一点比告诉自己“我可以减肥”更有效“通过思考挑战你的原始立场,你可以开始削弱一个自动的信念3结束黑白思维注意包含“总是”或“从不”这些词的想法他们通常是扭曲的,不会给你一个准确的查看你生活中发生的事情经典例子:“我永远不会成功”或者“我总是弄乱我的锻炼”绝对,例如“如果我不能做到这一切,没有一件事值得做”或“我只是吃了一块蛋糕,现在我的饮食被摧毁了”,这也很危险我们鼓励人们采取更大的视角,“Riggenbach说道,他提出了这种更健康的方法:”我有一天遇到了挫折,所以我需要从中吸取教训但是我已经坚持了我的计划9天中的10天“4 Play在你脑海中出现最糟糕的情况 不要只考虑造成你焦虑的任何事情的负面后果在你的脑海中发挥你的场景就像一部有很多细节的电影你会开始意识到你的行动的后果可能不是那么极端这就是发现一项新的波士顿大学研究,要求20名患有广泛性焦虑症的人和19名健康学生反复想象积极,消极和中立的事件慢性担忧者没有增加很多细节,而对照组可以更好地表达他们的内容思想可能会发生“担忧者陷入了对未来的更抽象的负面看法他们无法想出自己走出消极情景的方式,”主要作者Jade Wu解释说,她是一名临床心理学博士生她给出了这个例子:担心金钱

看着自己在办公桌前泪流满面地看着一堆钞票当你停止哭泣时你会做什么

你会选择最紧急的账单吗

你怎么解决问题

“通过真正充实它,你可以感受到它最糟糕的感觉并且消除了这种感觉”当谈到节食时,吃一个额外的蛋糕可能会搞砸你的卡路里 - 那天计算 - 但它不会破坏你的体重失去目标你明天会做得更好5烧烤自己记住大学时的社会方法 - 当教师会质疑你激发批判性思维时

那么,俄亥俄州立大学心理学家最近的一项研究显示,受到治疗师质疑的患者质疑他们的信念随着时间的推移感觉不那么沮丧研究人员要求55名参加为期16周的抑郁症认知治疗课程的患者填写关于症状的每个阶段开始时的调查问卷治疗师使用的苏格拉底问题越多,患者感觉越好

例如,如果患者说“我因为离婚而失败”,治疗师可能会问:“是经历过离婚的每个人都失败了吗

你能想到任何不属实的人吗

“这个想法是教导患者在他们陷入负面思维模式时问自己这样的问题对于巴特利特来说,当她将消极的想法重新构思为更积极的想法时,她对自己感觉更好而不是恨她的身体,她提醒自己所有她的身体可以做的惊人的事情“当然,我的一些皮肤是松散的,但我可以拥抱另一个人,品尝美味的食物,走几英里,在沙滩上玩耍这些是我仍然拥有的礼物,”她说,“如果你能扭转你的消极思想,专注于什么是好的,你有更多的能量“更多来自DailyBurn的生活:我正在锻炼更多 - 那么为什么我会增加体重

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