写于 2018-11-03 01:12:11| 永利赌场娱乐平台网址| 财政

你如何开始你的早晨可以为今天剩下的时间定下基调与你的伴侣尖叫的比赛

不是一个好的方式开始一个丰盛,丰盛的早餐

好多了但是你的日子可能很容易被其他看似无害的习惯所扰乱,你有多少这样做

“按下打盹按钮通常表明你睡眠不足,”亚利桑那州普雷斯科特山谷睡眠障碍中心医学主任医学博士罗伯特罗森伯格说,“每晚睡眠健全,每天都感觉很棒”,但是它也可能是“社交时差”的一个标志,在这种情况下,你在周末熬夜太晚,然后由于你已经积累的睡眠债,你需要在工作日睡得更多“当你打瞌睡时,你扰乱你的睡眠周期,你最终会比你在第一时间起床时更加困倦你还会扰乱你的内部生物钟,告诉你什么时候睡觉以及什么时候醒来,Rosenberg博士说这会让你更难起床你的警报响起并说到警报,没有研究证明它们是有害的,但罗森伯格博士补充道,“它可能会让你的压力荷尔蒙飙升并引发你的战斗或飞行反应我会认为如果你有高血压或心脏疾病,或患有焦虑症,这不是一个好主意“更好:唤醒黎明模拟器,一个设备,在你醒来之前20至30分钟开始在你的房间里发光”在几项研究中,他们一直罗森伯格博士说:“在一项研究中,早晨皮质醇含量在黎明光照物中较高,皮质醇通常在早晨最高,有助于感觉清醒”英国大学的一篇研究论文被证明是让受试者更加警觉和清醒哥伦比亚发现,那些在一天中定期检查电子邮件的人比那些每天检查三次电子邮件的人更有压力这是有道理的,根据新泽西州Cherry Hill的心理学家Joanna Kleinman博士的说法“当你先检查手机时在早上的事情,你冒着刺激你的思想进入批评和判断的风险:你的电子邮件,短信和语音邮件告诉你你当天要回应或管理的内容你的Facebook p年龄让你把自己与其他人的生活进行比较,并刺激嫉妒“你可能觉得看着你的手机可以帮助你醒来,但克莱曼说你可能会因为这种习惯而醒过自己”不幸的是,检查你的手机可以唤醒你的内心批评家,“她说,”你心中不停的声音,总是评估,评判和评估你,永不闭嘴当你开始一天听内心批评家时,你的压力水平立即上升你的大脑开始产生压力荷尔蒙,你的身体反应,在你知道之前,你是紧张和激动,你的血压升高,你的一天还没有开始!“更好:在另一个房间充电,并在你之后拿起它早上做过你的自我照顾,洗澡,穿着,吃点东西然后你可以从一个平静的营养场所检查你的手机

在一天中的任何时候锻炼都比不锻炼更好,新英格兰大学副教授,美国运动医学院新英格兰分会主席Lara Carlson博士说,但如果你能在早上锻炼身体,你可能会对你的身体做长达一天的喜欢

研究表明,早上和下午一起运动的人,以及那些早上运动的人,整天都有较低的血压,他们的睡眠会更好

“卡尔森博士说道:安排你的运动,就像你的商务会议一样

计划在开始工作或其他活动之前,在一周中的某些日子提前进行早日开始

冬天早晨的热水淋浴感觉几乎就像是从温暖的床上爬起来面对寒冷的奖励早上但要小心!太热的淋浴最终会引起其他问题 - 最明显的是你的皮肤会变得烦躁,发痒和干燥“热水淋浴 - 尤其是长时间的热水淋浴,会破坏皮肤屏障,”新的医学博士Stacy Salob说

约克市皮肤科医生和康奈尔大学医学院和纽约长老会医院皮肤病学临床助理教授 “这会导致皮肤干燥,更容易受到刺激,可能会发炎,发红,发痒”更好:“让你的淋浴功能正常”,Salob博士说:“干净利落出去!”设定水温舒适,但是不要烫烫使用温和的清洁剂 - Cerave和Dove都是不错的选择,Salob博士说Pat用吸水毛巾擦干(不要摩擦),然后将保湿剂大量涂抹在仍然潮湿的皮肤上(从积极的一面来看,Rosenberg博士说,早上热水澡会提高身体的核心温度,提高你的警觉性但是“热”和“太热”之间有区别如果淋浴后你的皮肤发红,那就太热了用你的肘部测试水跳进来;这是一个比你伸出的手掌更好的温度晴雨表)如果你喜欢那种每天早上从角落面包店抢到的百吉饼或者你喜欢的大松饼,你可能正在抢夺自己需要的能量通过th每天“空碳水化合物给你带来能量,但它可以是短暂的,”美国营养与营养学会发言人伊莎贝尔·梅普尔斯说,一旦这些碳水化合物被消化,它们就会让你的血糖崩溃,你们午餐前可能会感到困倦和饥饿所以跳过甜蜜的早餐最喜欢的好点:“结合其他食物组合减缓消化并在整个早晨更缓慢地释放能量,”Maples说“如果你在早餐中添加蛋白质和纤维,再加上全麦碳水化合物,你会感觉更饱满,更满意“多年来我们听说不吃早餐对我们不利,但人们总是这样做!跳过当天的第一餐是一个糟糕的早晨习惯,研究证明它选择不吃早餐可以引导你的能量下降和你的胃口增加如果你不吃早餐,你更有可能在以后吃更多的卡路里一天,Maples说“早餐确实开始了我们的早晨”更好:如果你因为感到恶心或没有时间而避免早上咀嚼的冲动,将早餐分散开来而不是完全跳过它选择一种食物Maples建议,当你离开家时吃一种蛋白质,复合碳水化合物或水果,然后在早上10点左右,用你缺少的两个食物组的零食来完成你的早餐

例如,如果你拿一杯拿铁(在清晨用大量的牛奶做成的,早上中午吃全麦面包上的花生酱零食如果你早上感到僵硬 - 几乎就像你不能弯曲膝盖或走路一样,这不是只是你一夜之间,肌肉和关节当他们和你一起“睡觉”时,他们会僵硬如果你只是试着跳下床,你可能会感觉肌肉孪生,你不知道你的肌肉更好:躺在你的背上伸展你的胳膊和腿,拉他们在相反的方向用你的手腕和脚做小圆圈,以鼓励血液和氧气到这些关节你会发现你的能量提升,并增加你的灵活性“这是一种积极的,非药理的健康方法,”博士说

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