写于 2018-11-05 01:13:01| 永利赌场娱乐平台网址| 财政

便便肠道运动腹泻便秘腹胀气体紧急卫生间停止礼貌冲洗痔疮这些话本身就是禁忌话题,任何人都可以谈论(特别是女性),然而,在这里我走出衣柜 - 水厕,就是在我的病例,乳糜泻的血液检查:阴性内窥镜检查和结肠镜检查显示一切都是“正常”,没有克罗恩病或溃疡性结肠炎的迹象我的医生别无选择,只能告诉我,我有肠易激综合征(IBS),并且没有医疗对它的治疗当你每天都有难以忍受的痛苦时,听到的最糟糕的事情就是没有治愈方法

直到几个月前有计划的墨西哥之旅,我的动机才开始进入高潮状态

为我的旅行心情,我自己做了一些自制的鳄梨酱,玉米片和一个电晕在一个小时内,我看起来像我怀孕七个月几天后,当我没有更好,我去了我的gastroen地质学家,看看我是否正在死亡(自然)医生告诉我,我有气体,它会很快消失我认为医生访问完全洗了他的下一句话没有:“你应该看看低 - FODMAP饮食“嗯,FODMAP是什么

简而言之,FODMAPs是在小肠中吸收很少的膳食糖

这种器官负责分解和吸收你吃的食物中的营养物质

当FODMAPs不被吸收时,它们会进入大肠,它的作用是吸收水并准备未消化的食物用于“行为”在那里,数百万的细菌以未吸收的纤维和糖为食FODMAP饮食基本上削减了产生液体,气体和腹胀的大肠细菌的食物供应当这些FODMAP不是没有被你的肠道吸收,它们会在肠道内产生逆向反应,一股水流过肠道

这会导致放屁,腹胀,恶心,痉挛和整体不适,之后会出现腹泻或便秘

所有人都很难吸收FODMAP,但它们主要影响肠道疾病患者(如IBS)如何进食低FODMAP饮食低FODMAP是一种承诺在淘汰期间,你首先要切掉所有被认为是高FODMAP的食物(如下所列),并且必须始终注意你的低FODMAP食物的部分因为FODMAP积累,吃了很多低FODMAP,比如,在整个过程中一天,可以让你在晚上做出反应这是所有关于平衡你会更多地了解你的身体和不耐受,因为现在你真的会注意一旦你开始感觉更好(或任何时候你'你可以开始测试食物,看看你的反应和你可以忍受的东西每个人都有不同的门槛,FODMAP饮食用来专门发现特定食物的含量学习阅读成分标签将是最大的开始时的挑战阅读:吃低FODMAP的天然,全食物,远离加工食品,调味品和腌泡汁以及某些零食.FODMAP是Fermentable的缩写(快速分解为细菌)低聚糖(果聚糖和低聚半乳糖) - 这包括天然存在于某些蔬菜中的果聚糖,特别是洋葱和大蒜重要:即使你对麸质过敏测试呈阴性,它也可能是小麦中的天然果聚糖

你的“问题”半乳糖寡糖是豆类,扁豆和鹰嘴豆豆类(我有鹰嘴豆泥的追悼会)二糖(乳糖) - 乳糖是奶制品中的糖没有很多IBS患者是乳糖不耐症,所以减少乳糖摄入可能不会减少你的症状,除非你被诊断出无乳糖饮食并不意味着没有乳制品

有许多奶酪中含有非常少的乳糖,根据对FODMAP的研究,大多数人不管怎么说,少量单糖(果糖) - 果糖是一种简单的糖,可以在所有水果中找到,并添加到许多食物和饮料中 - 鼓 - 高果糖玉米糖浆Q uick解剖课:当葡萄糖与葡萄糖结合时,果糖很容易在小肠中被吸收,葡萄糖是通过肠道将葡萄糖带到肠道的 当果糖含量过高导致果糖吸收不良时,这种运输就会失败

在低FODMAP饮食中,你正在吃含有等量葡萄糖和果糖的特定水果

请记住,你吃的量和你吃的一样重要

多元醇(山梨糖醇,甘露醇,木糖醇和麦芽糖醇) - 多元醇是糖果,口香糖和“无糖”产品中的甜味剂

菊粉是另一种多元醇(添加到酸奶,小吃店等),但它来自蔬菜与其他人类相反的高级FODMAP和低FODMAP食品这些食品本身正在澳大利亚莫纳什大学进行测试,FODMAP饮食诞生了从iTunes购买低FODMAP应用程序关于特定食品的最新信息(一些)你可以吃的食物 - 香蕉,蓝莓,覆盆子,草莓,枫糖和餐糖,大多数类型的生菜,青椒,胡萝卜,黄瓜,土豆,西葫芦,无麸质面包,无麸质面食,po tato和玉米片,奎奴亚藜,杏仁,花生,芝士,切达干酪,羊乳酪和其他硬奶酪(一些)你不能吃的食物 - 大蒜和洋葱是我们的敌人苹果,樱桃,西瓜,桃子,芦笋,朝鲜蓟,蘑菇,花椰菜,牛油果,鹰嘴豆,茴香,甜菜,小麦,黑麦,拼写,蜂蜜,高果糖玉米糖浆,异麦芽酮糖醇,麦芽糖醇,甘露醇,山梨糖醇,木糖醇阅读这些标签!更好的是,不要购买带标签的食品需要更多资源

如果您想了解更多信息,请查看Sue Shephard博士的网站;她通过她在澳大利亚莫纳什大学的研究开发了饮食我建议查看Kate Scarlata的网站你也可以联系我,我对这种改变生活的饮食非常热情,并乐于与任何想要的人交谈

了解更多您可以在我的个人网站上看到一些食谱:wwwlifeandthymezcom

作者:容槎聒